Co pomůže na zácpu v těhotenství? Bylinky, pohyb a úprava jídelníčku

🌿 Za vším hledej hormony

Tělo těhotné ženy prochází bouřlivými hormonálními změnami, které mají zajistit zdárný průběh těhotenství, ale také příchod miminka na svět. Některé z těhotenských hormonů působí také na peristaltiku střev.

Hlavní vliv na střeva těhotných má progesteron[1]. Tento hormon uvolňuje hladké svalstvo v těle, včetně svalstva střev. Tím se přirozeně zpomaluje peristaltika střev. Průchod potravy trávicím traktem se zpomaluje a výsledkem může být těhotenská zácpa. 

Dalšími hormony, které mají na střeva v těhotenství vliv je relaxin[2] a estrogeny[3]. Primárně mají působit na dělohu a připravovat tělo na porod, vedlejším účinkem je ale další zpomalení chodu střev. 

🌿 Kdy začíná zácpa těhotenství?

Nejčastěji se ženy setkávají se zácpou během prvního a třetího trimestru těhotenství. Zácpa v začátku těhotenství je méně obvyklá a také působí menší obtíže. Většinou stačí jen upravit pitný režim, nevynechávat jídlo (i když nás trápí těhotenské nevolnosti) a dostatečně se hýbat. Bolestivá zácpa v těhotenství se objevuje většinou až v třetím trimestru.

1. Fenykl

Báječná bylinka na uklidnění trávicího systému, uvolnění při nadýmání a podporu trávení. Jednoduchý fenyklový[1] čaj můžete pomoci při lehčí zácpě. 

Fenyklový čaj - recept: Jednu lžičku semínek fenyklu zalijte horkou vodou a nechte louhovat 10 minut. Popíjejte ještě teplé během celého dne.

2. Heřmánek

Uklidňující bylinka, která pomáhá uvolnit trávicí soustavu a pomáhá vrátit tělo k pravidelnému vyprazdňování. Heřmánkový čaj můžete v menších dávkách užívat během celého těhotenství. 

Heřmánkový čaj – recept: Stačí jen lžička heřmánku, horká voda a deset minut času. Heřmánkový čaj je připravený k použití.

4. Máta

Máta skvěle podporuje trávení. Nicméně během prvního trimestru buďte velice opatrné. Je potřeba konzumovat mátový čaj jen v malých množstvích. I během dalších měsíců konzumujte mátu velice opatrně.

Mátový čaj – recept: Čaj můžete připravit z lístků sušené máty, nebo si natrhat mátu čerstvou. Výborně se pěstuje na balkoně v truhlících. Stačí jen zalít horkou vodou a za chvíli můžete čaj popíjet.

Změňte stravovací zvyklosti

Je to vlastně jednoduché. I problémy se zácpou můžete ovlivnit životním stylem. Stačí jen dodržet následující čtyři typy pro zdravé trávení v těhotenství.

• Vláknina – Jídelníček těhotné ženy by měl být dostatečně pestrý, plný ovoce a zeleniny. Ty přirozeně obsahují vlákninu. Vláknina je ale také v celozrnných produkte a luštěninách. Dostatek vlákniny pomůže udržet střeva v chodu.
• Hydratace – Dostatečný příjem zdravých tekutin je zásadní pro prevenci vzniku zácpy. Ideální je čistá voda bez bublinek, slabší bylinné čaje, ovocné šťávy, ale také polévky. Nedoporučujeme bublinkové nápoje, sladké nápoje a samozřejmě alkohol.
• Probiotika – Jogurty a fermentované potraviny obsahují přirozené množství probiotických kultur. Ty podporují zdravou střevní mikroflóru. 
• Malé porce víckrát denně – Změňte stravovací návyky a jezte častěji v menších porcích. Trávicí systém tak udržíte v pohybu a žaludek nebude tak přetížený. Skvělý tip i proti těhotenským nevolnostem.

🌿 Hýbejte se

Těhotenství může být hodně náročné a můžete mít pocit, že by bylo ideální co nejvíce ležet. Pro prevenci zácpy, lepší náladu a přípravu na porod, je pohyb důležitý. Najděte si cvičení pro těhotné, které vám bude vyhovovat, a choďte hodně na procházky. Pohyb v těhotenství nemusí být intenzivní, ale měl by ho být dostatek.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9150547/

[2] https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/6146

[3] https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/2016